Diyet Yemekleri

3 günde 3 Kilo diyeti Hedef: 3 günde 3 kilo.

Günlük kalori: 1200 Kcal
Tüm besin ögelerini içeren bu düşük kalorili diyetle bünyenize bağlı olarak 3 gün içinde ortalama 3 kilo verebilirsiniz. En fazla 3 gün uygulayın.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.Gün Sabah : 1 tost, 2 çay kaşığı tereyağı, yarım bardak greyfurt, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle : 1 tost, yarım porsiyon ton balığı, yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay
Akşam : 1 elma, 85 gram tavuk, 1 tas haşlanmış bezelye, 1 bardak greyfurt suyu, 1 kup vanilyalı dondurma, 1 fincan kahve, su ya da çay
2.Gün Sabah : 1 tost, 1 haşlanmış yumurta , yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle : 1 tabak yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve, su ya da çay .
Akşam : Yarım bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyoalı dondurma, yarım muz, 1 adet sosis, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 fincan kahve, su ya da çay
3.Gün Sabah : 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle : 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan kahve, su ya da çay
Akşam : 1 porsiyon ton balığı, 1 bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 tabak karnıbahar, 1 dilim karpuz (ya da kavun), 1 fincan kahve, su ya da çay Afiyet olsun 
Buğdaylı soğuk çorba 200 KALORİ Malzemeler: 4 kişilik 1 çay bardağı aşurelik buğday 6 su bardağı su 1 tutam tuz bir buçuk su bardağı yoğurt üzerine : kuru nane Hazırlanışı:
Buğdayı şişmesi için bir gece suda bekletin. Daha sonra süzün ve suyuyla birlikte pişmeye bırakın. Arada bir karıştırarak, tencereye yapışmasını önleyin. İyice yumuşadıktan sonra tuzunu ilave edip ocağın altını kapatın. Diğer taraftan cam bir kasede yoğurdu çırpın ve içine buğdayı ilave edin. Üzerine kuru nane serptikten sonra soğuk olarak servis yapın.
AFIYET OLSUN.... Dibre Petit

TOK TUTAN KAHVALTI ÖRNEKLERİ Kahvaltılık tahıl gevreği (şekersiz, yağ oranı düşük) ile az yağlı süt 1 bardak süt ve meyve 1 bardak kefir, yağsız kraker (tam tahıl veya kepekli) 1 kutu yoğurt ve 2 kuru kayısı 1 bardak süt, yarım muz, 10 badem veya fındık  Tost (yağsız) Yumurta, ekmek, domates, salatalık, yeşil biber  Peynir, ekmek, zeytin domates, salatalık, biber

Diyet Domates soslu balık

Tonbalığının içeriğindeki protein, beynin performansını arttırıyor. Değerli bir aminoasit olan 'tirosina' ise sinir ileticilerini uyararak bu işleve yardımcı oluyor.

Domates soslu balık KAÇ KİŞİLİK: 4  AZIRLAMA SÜRESİ: 15 dk  PİŞME SÜRESİ: 20 dk
Malzemeler: 600 gr dilimlenmiş taze tonbalığı4 domates4 soğan2 diş sarımsak3-4 dal maydanoz1-2 defneyaprağı2 çorba kaşığı kapari1 çorba kaşığı sirke1 su bardağı su 1 çay kaşığı kekik2 çorba kaşığı zeytinyağıTuz, karabiber
Azırlanışı: Domatesleri soyup küp küp doğrayın. Maydanozu temizleyip kıyın. Soğanı soyup küçük küçük doğrayın. Sarımsakları soyup ezin. Zeytinyağını tencerede ısıtıp soğan ve sarımsağı pembeleştirin. Domates ve defneyaprağını ilave edip 5 dakika pişirin. Balık, tuz, kekik ve sirkeyi ekleyin. Sirke buharlaşınca bir bardak suyu ilave edip tencerenin kapağını kapatın ve 15 dakika pişirin.  Kapariyi sudan geçirip süzün ve balığa ekleyin. Balığı kevgirle ayrı bir tabağa alıp sosunu yüksek ateşte koyulaşıncaya kadar pişirin. Ateşten alıp balığı ekleyin. Üzerini kapatıp 5 dakika dinlendirin. Maydanoz serpip sıcak olarak servis yapın.

Domatesli Puf Börek 

4 kişilik

Azırlama süresi: 5 dk Pişme süresi: 10 dk
Malzemeler:200 gr hazır ekmek hamuru2-3 domates125 gr yağsız beyazpeynir1 çorba kaşığı un Tuz, karabiber

Azırlanışı :  Ekmek hamurunu un serpilmiş zemine alıp bir kaç kez yoğurun. Zemini ve hamurun üzerini hafifçe unlayıp oklava ile 2-3 mm kalınlığında açın. Su bardağı ağzı ile yuvarlak hamurlar kesin. Domatesleri soyup küp küp doğrayın. Süzgece alıp 5 dakika süzülmesini bekleyin. Peyniriufalayıp domateslerle karıştırın. Hazırladığınız hamurların içine domatesli karışımı paylaştırıp yarım ay şeklinde kapatın. Kenarlarını parmak uçlarıyla bastırın. Fırın tepsisini yağlayıp hamurları dizin ve 180 dereceye ayarlı sıcak fırında 5 dakika pişirin. Ilınınca servis yapın.

Diyet Makarna

Malzemeler  Yarım paket kepekli makarna
200 gr brokoli 

2 sap taze soğan  Yarım bardak bezelye  100 gr havuç  1 diş sarımsak

Yapılışı Makarnayı haşlayın. Havucu dilimleyin, brokolinin iri parçalarını bölün, bezelyelerle birlikte tamamını buharda pişirin.  Taze soğanı ince kıyın, sarımsağı kıyın, haşlanan sebzelerle birlikte hepsini makarnaya katın.  AFIYET OLSUN...

Elmalı Diyet Pasta

MALZEMELER: 4 Büyük Elma Yarım Fincan Un 2,5 Çorba Kaşığı Toz Şeker 1 Çay Kaşığı Tarçın 3 Çorba Kaşığı Yağsız Yoğurt 1 Paket Kabartma Tozu 1 Paket Vanilya 1 Yumurta  1 Tutam Tuz

YAPILIŞI: Elmaları soyun ve ince ince dilimleyin.Orta boy fırın kabını biraz yağlayın.Elmaları kabın altına serpiştirin, üzerine vanilya ilave edin.Önceden ısıtılmış sıcak fırında 20 dakika pişirin.Diğer malzemeleri bir kapta karıştırın ve sıcak elmaların üzerine eşit olarak dökün.20-25 dakika daha fırında pişirin.Ilık veya soğuk olarak servis yapın.

Diyet Lahana Çorbası

Malzemeler:1 adet kuru soğan 5 yaprak beyaz lahana Yarım su bardağı yeşil mercimek Yarım su bardağı pilavlık bulgur Yarım yemek kaşığı domates salçası  Çok az sıvıyağ

Azırlanması:  Soğanları küp küp doğrayın.  Tencereye çok az sıvıyağ ekleyip kızdırın. Soğanları ekleyip kavurun. Salçasını ilave edip kavurmaya devam edin.  1 litre kaynar suyu tencereye ekleyin. Mercimeği biraz haşlayıp süzün.  Tencereye bulgur, mercimeği ekleyin.
Lahanayı ince ince doğrayıp tencereye ekleyin. Orta dereceli ateşte bulgurlar yumuşayana kadar pişirin.

Nasıl diyet yapmalı 
 İşte diyete başlayanların başvurduğu 10 avuntu.“Pazartesi diyete başlıyorum” Kadınlar arasında çok yaygın bu cümle aslında çoğu zaman sürdürülmeyecek diyetlerin ilk adımı oluyor. 
 1- Bugün kaçamak yaptım yarın toparlarım
 2- Bol kahve içerim, kahve zayıflatır:  
 3- Sabah limonlu su içerim yağlarım erir
 4- Büyük beden kıyafetler kusurlarımı kapatır 
 5- Annem, teyzem de kiloluydu, ben de öyleyim
 6- Günde bir öğün yerim zayıflarım 
 7- Spor yapıyorum, kebap da yerim tatlı da, bir şey olmaz 
 8- Acı biber yerim zayıflarım, kaloriye devam 
9- Yağlarımı aldırırım, zayıflarım
10- Nasılsa estetik yaptırdım bir daha kilo almam 
 Kişilerin diyet yaparken en çok zorlandıkları düzensizlik ve yemeleri gereken yiyeceklere rahat bir şekilde ulaşamamaları, çalışanların diyetini ayarlarken çalışma saatleri, yemek yiyebildikleri saatler, ara öğünlerin pratik olması, iş performansını düşürmeyecek bir programda zorlanmamaları gibi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.

Çalışanların yoğun bedensel ve zihinsel aktiviteleri oldukları için diyet programları daha bilinçli hazırlanmalıdır. Yoğun iş temposundan kalan kısıtlı aralarda  ana öğünler ya da ara öğünler pratik, hazır bulunabilen yiyecekler olmalıdır.  Örneğin öğle yemeğinde; et+salata, balık+salata, ton balığı+salata, tavuk+salata, et şiş veya tavuk şiş+salata olacak şekilde dışarıdan rahatlıkla sipariş verilebilen yiyecekler olmalı. Et, tavuk, balığın yanında çorba, ekmek, ayran veya yoğurt rahatlıkla yiyebilirler. Vücudun karbonhidrat ihtiyacını karşılamak içinse haftada 3 defa öğle öğününde makarna yenilebilir.  Ara öğünlerde ise yine pratik olacak yiyeceklerin seçilmesi önemlidir.1 tost, ceviz+kayısı, muz, simit+peynir, meyveli yoğurt, kuru incir, kuru üzüm önerilebilir.

Egzersiz  programı ise; haftada 2 veya 3 defa 1 saat olacak şekilde kardiyo olarak ayarlanmalıdır. Yada yine haftada 3 gün dışarıda 1 saat yürüyüş ayarlanmalıdır.

Bizi  Facede sosyal Medyada Takip edin. Pomaklardan Haberiniz olsun 

HAKKIMIZDA  Görüşleriniz ,  önerileriniz , Eleştiri ve şikayetleriniz  Si Zdrave Biz Pomak  Dernekleri Federasyonu ( PODEF )  olarak Sizler için varız. Bize ulaşamıyor olabilirsiniz .  yada ulaşmak için ortamınız , şartlarınız  uygun olmayabilir. Zamanınız olmayabilir.. Önemli değil Gönlünüz bizim ile ve umut dolu olsun yeter. Pomaklar için daha çok neler yapabiliriz. ?  Daha iyi nasıl oluruz ? Hatalarımız varmı ? varsa nelerdir? Pomak Kültürünü , Dilini Tarihini daha iyi tanıtmak daha ilerilere taşımak için neler yapmalıyız.. Bize bir maille olsa bile söylerseniz çok seviniriz.  Dovijdane 
web sitemiz
http://www.pomakajans.com

Mail Adres : pomakajans@gmail.com